Медитацията е практика, при която насочваме вниманието си към един-единствен обект. Това може да бъде дъхът, физическите усещания, дума или фраза (мантра). С други думи, чрез медитацията изместваме фокуса си от разсейващите мисли и го насочваме към настоящия момент.
Съществуват различни видове медитативни техники.
Не е нужно човек непременно да бъде в тиха стая с приглушено осветление, заел определена поза и т.н. Медитацията може да се практикува навсякъде, независимо дали се разхождаме, пътуваме в автобуса, или чакаме пред лекарския кабинет. Счита се за вид допълнителна терапия, лек за тялото и ума, чрез който придобиваме чувството на спокойствие и намаляваме значително нивото на стрес в организма.
В дългосрочен план редовното практикуване на медитация води до подобряване на общото физическо и емоционално състояние. И макар че в съвременния свят се прилага по-скоро като антистрес терапия, тя се практикува от хилядолетия и в миналото е била начин за постигане на по-дълбоко разбиране на мистичните сили в живота.
Когато медитираме, умът ни се пречиства от информацията, която ежедневно го натоварва, като положителните ефекти далеч не се ограничават само в рамките на времето, в което я практикуваме. В емоционален план медитацията ни помага да:
- погледнем от друг ъгъл на проблемна или стресова ситуация;
- намерим свои начини за справяне с ежедневния стрес;
- повишим осъзнатостта си и да изградим по-добра връзка със себе си;
- се фокусираме върху настоящия момент;
- тушираме негативните емоции;
- подобрим въображението и творческите си умения;
- бъдем по-търпеливи и толерантни.
Медитацията може да окаже благоприятен ефект и при някои заболявания, особено ако състоянието започне забележимо да се влошава при наличието на стресов фактор. Сред заболяванията, които могат да бъдат повлияни положително от практикуването на медитация, са:
- тревожност
- депресивни състояния
- високо кръвно налягане
- сърдечни заболявания
- синдром на раздразнените черва
- мигрена
- проблеми със съня.
Днес понятието „медитация“ се използва с широко значение
To e свързано с различни техники за постигане на състояние на релаксация. Всички медитативни техники в крайна сметка споделят една обща цел – постигането на вътрешен мир. Някои от тях са:
- Водена медитация (понякога наричана визуализация) – при нея практикуващият, воден от друг човек (учител), формира или извиква в съзнанието си места или ситуации, които му/ѝ носят спокойствие.
- Мантра медитация – при нея многократно се повтаря определена дума или фраза, за да се предотврати влиянието на разсейващите мисли.
- Осъзната (майндфулнес) медитация – базира се на осъзнаването на настоящия момент и случващото се в него, като практикуващият, фокусиран върху движението на дъха, наблюдава различните усещания и мисли, но ги „пуска“, без да ги определя, оценява или да се отъждествява с тях.
- Фокусиране върху един обект (тратака) – взиране в пламъка на свещ, изображение или символ (янтра).
- Трансцедентална медитация – включва повтарянето на мантра, която се дава на практикуващия съобразно неговата/нейната възраст и пол; мантрата често е име или епитет на определено божество.
- Чакра медитация – практикуващият се фокусира върху един от седемте енергийни центъра (чакри), което е придружено с определена визуализация и напяване на мантра, свързана със съответната чакра.
Други медитативни техники, които лесно можем да приложим в ежедневието си, са:
- медитация в движение (фокусираме се върху всяка своя крачка);
- дълбоко дишане (с концентрация върху усещанията по време на вдишване и издишване);
- „сканиране“ на тялото (мислено преминаваме през различните части на тялото и наблюдаваме усещанията, свързани с тях).