Медитация

Медитацията е практика, при която насочваме вниманието си към един-единствен обект. Това може да бъде дъхът, физическите усещания, дума или фраза (мантра). С други думи, чрез медитацията изместваме фокуса си от разсейващите мисли и го насочваме към настоящия момент.

Съществуват различни видове медитативни техники.

 Не е нужно човек непременно да бъде в тиха стая с приглушено осветление, заел определена поза и т.н. Медитацията може да се практикува навсякъде, независимо дали се разхождаме, пътуваме в автобуса, или чакаме пред лекарския кабинет. Счита се за вид допълнителна терапия, лек за тялото и ума, чрез който придобиваме чувството на спокойствие и намаляваме значително нивото на стрес в организма.

В дългосрочен план редовното практикуване на медитация води до подобряване на общото физическо и емоционално състояние. И макар че в съвременния свят се прилага по-скоро като антистрес терапия, тя се практикува от хилядолетия и в миналото е била начин за постигане на по-дълбоко разбиране на мистичните сили в живота.

Когато медитираме, умът ни се пречиства от информацията, която ежедневно го натоварва, като положителните ефекти далеч не се ограничават само в рамките на времето, в което я практикуваме. В емоционален план медитацията ни помага да:

  • погледнем от друг ъгъл на проблемна или стресова ситуация;
  • намерим свои начини за справяне с ежедневния стрес;
  • повишим осъзнатостта си и да изградим по-добра връзка със себе си;
  • се фокусираме върху настоящия момент;
  • тушираме негативните емоции;
  • подобрим въображението и творческите си умения;
  • бъдем по-търпеливи и толерантни.

Медитацията може да окаже благоприятен ефект и при някои заболявания, особено ако състоянието започне забележимо да се влошава при наличието на стресов фактор. Сред заболяванията, които могат да бъдат повлияни положително от практикуването на медитация, са:

  • тревожност
  • депресивни състояния
  • високо кръвно налягане
  • сърдечни заболявания
  • синдром на раздразнените черва
  • мигрена
  • проблеми със съня.

Днес понятието „медитация“ се използва с широко значение

To e свързано с различни техники за постигане на състояние на релаксация. Всички медитативни техники в крайна сметка споделят една обща цел – постигането на вътрешен мир. Някои от тях са:

  • Водена медитация (понякога наричана визуализация) – при нея практикуващият, воден от друг човек (учител), формира или извиква в съзнанието си места или ситуации, които му/ѝ носят спокойствие.
  • Мантра медитация – при нея многократно се повтаря определена дума или фраза, за да се предотврати влиянието на разсейващите мисли.
  • Осъзната (майндфулнес) медитация – базира се на осъзнаването на настоящия момент и случващото се в него, като практикуващият, фокусиран върху движението на дъха, наблюдава различните усещания и мисли, но ги „пуска“, без да ги определя, оценява или да се отъждествява с тях.
  • Фокусиране върху един обект (тратака)взиране в пламъка на свещ, изображение или символ (янтра).
  • Трансцедентална медитация – включва повтарянето на мантра, която се дава на практикуващия съобразно неговата/нейната възраст и пол; мантрата често е име или епитет на определено божество.
  • Чакра медитация – практикуващият се фокусира върху един от седемте енергийни центъра (чакри), което е придружено с определена визуализация и напяване на мантра, свързана със съответната чакра.

Други медитативни техники, които лесно можем да приложим в ежедневието си, са: 

  • медитация в движение (фокусираме се върху всяка своя крачка);
  • дълбоко дишане (с концентрация върху усещанията по време на вдишване и издишване);
  • „сканиране“ на тялото (мислено преминаваме през различните части на тялото и наблюдаваме усещанията, свързани с тях).