Кои са най-препоръчителните асани за начинаещи

Много от преподавателите и напредналите последователи в йога споделят, че първите им сблъсъци с упражненията е довел до леки и средни контузии. Да не ви плашим, но е възможно да се нараним и доста сериозно. Какво трябва да знаем за йога, преди да започнем да практикуваме? Някои непосветени казват, че йогата им изглежда като антология от странни движения за хора със странни предпочитания. Това може би дори е доста близо до истината, но изобщо не я прави безобидна поредица от причудливи пози. Всъщност някои от тези упражнения (наречени “асани”) могат да бъдат изключително опасни за изпълнение от нови в занаята. Какво представляват асаните? Оригиналното значениеПрочетете тук →

Какво най-важно трябва да знаем за чакрите?

Днес основна тема на разговора ще бъдат чакрите. Ще се спрем на тях, като понятие в йога и в индийската и азиатската традиционна медицина като цяло. Когато чуем за чакри, много хора веднага правилно свързват този термин понятийно с йога, индийските духовни учения и източната медицина. Знаем ли обаче всъщност какво представляват те и какви са техните особености? Произход и значение на думата Самото название “чакра” произлиза от санскритската дума за колело или кръг. По този начин древните индийски философи и лечители са избрали да наричат седемте ключови центъра в човешкото енергийно тяло, които действат като негова основа.  Всяка чакра има свои съответни характеристики иПрочетете тук →

Ползите от сутрешната медитация

Същност на медитацията Медитацията е практика за постигане на вътрешен мир. Човек насочва мисълта си към нещо конкретно като начин на дишане, усещане или определена фраза, наричаща се мантра. Целта е да се постигне максимална концентрация и пълен релакс.  Техники за медитация   Медитацията е процес, при който може да е необходимо известно време и практика, за да открие всеки най-добрия за себе си начин за пълно освобождаване на мисълта.  Отначало хората предпочитат да са сами, в тихо помещение и на приглушена светлина. С натрупване на опит медитирането става възможно дори по време на пътуване, в офиса или сред други хора в спортната зала, например.  ТакаПрочетете тук →

Какво представлява ащанга йога?

Аштанга йога е не само гимнастика. Тя е най-вече път към духовно израстване и уравновесеност. Също така, изучавайки я, ние се докосваме до житейски истини и опит, предаван през вековете. Какво представлява ащанга йогата? Преведено от санскрит, аштанга произлиза от съчетанието на думите ашта и анга и буквално означава “осем крайника” или “осем разклонения”. Това е път към йога и пълна степен на самадхи (от санскрит – триединство, най-висшата форма на съзнание, постижима посредством медитация). Под осемте разклонения визираме осемте метода, описани в Свещените Сутри, събрани от Патанжали. Яма – добродетелите Ямите в аштанга йогата са пет и включват необсебване, ненасилие, въздържане от кражби, истинност,Прочетете тук →

Какво представлява Айенгар-йога

Айенгар йогата е кръстена на името на своя създател, гуру Беллур Кришнамачар Сундарарая Айенгар, роден в Индия в началото на миналото столетие. До смъртта си през 2014 година той проповядва своите възгледи върху йога, с които цели да помогне на напредналите си ученици да постигнат съвършенство в практиката си. Тази школа се посвещава на търсенето на възможно най-близкото до идеалното изпълнение на всяка асана. Стилът й се отличава с особено внимание към детайла. Тъкмо това ги прави и толкова ефикасни. Същевременно, практиките са достъпни и за начинаещи, благодарение на помощните средства, чиято употреба е широко залегнала в тази школа. Тук е редно да се отбележи,Прочетете тук →

Йога за след раждане

Йога е древна наука, обединяваща практики за хармонизиране на физическото, духовното и менталното в нас. Тя идва от северните части на съвременна Индия. В продължение на хиляди години тя е следвана от източни философи, гурута и техните последователи. В днешни дни влиянието на йога се е разраснало и разпростряло по цял свят, като влиза във физиотерапевтични програми, режими за отслабване и пречистване, програми за въздействие върху психиката и нервната система и др.  Благодарение на редицата ползи, които йогата предлага на тялото ни, в различните школи са разработени и практики, специално предназначени за бременни жени.  Възможност за изваяно тяло и след раждането  Почти всяка жена поПрочетете тук →

Виняса флоу йога или как да координират дишането си

Какво представлява йога? Думата йога има санскритски корен и буквално означава свързване. Т.е. смисълът е обединяване с Вселената, постигане на хармония вътре в нас и със заобикалящия ни свят. Йога се практикува от хилядолетия, а основите са положени в Древна Индия. В нашето съвремие тази практика има широка популярност в целия свят и се използва за ежедневни упражнения от малки и големи. В основата на йога е постигане на духовна дисциплина, за да е тялото в баланс с ума и вътрешния аз. Практикуването носи удовлетвореност, спокойствие, духовно израстване, добро здравословно състояние. Именно поради тези причини, йога упражненията имат постоянно увеличаващ се брой почитатели. Как сеПрочетете тук →

За кого е подходяща хатха йога и какви са ползите от нея?

Хата йога е чудесен начин да направим своите първи стъпки в йога. На пръв поглед изглежда, че при нея се набляга на физическата дейност. Това обаче не е съвсем така – за качеството на упражненията е важно да се изпълняват в унисон с дишането. По този начин хата йога оказва влияние на цялото ни същество. Тази школа е подходяща за абсолютно всички – както по-възрастни практикуващи, така и съвсем млади бъдещи йоги. Заниманията с хата йога могат да продължават и 20 минути, в зависимост от целта и желанията на практикуващия. Стандартно практиките траят между 40 и 100 минути (при по-напредналите). Асани В следващите редове щеПрочетете тук →

Сатянанда йога – практики, техники и асани

В края на една зима на поредица от локдауни дойде период на несигурно затопляне през пролетта. С плахото събуждане на живота всеки от нас търси начин да преодолее пролетната умора. Йога е подходящ начин да поддържаме здравето, тонуса и фигурата си в несигурни времена, когато понякога нямаме достъп до обществени спортни съоръжения поради карантинни мерки. Същевременно, за хората, които работят от вкъщи, работата и стресът понякога надделяват.  Създава се усещането, че нямаме време дори физически да стигнем до фитнес залата на две преки от нас, за да прекараме там един час в грижа за себе си. В други случаи след травма или прекарано заболяване неПрочетете тук →

Йога при дискова херния

“Дископатията” е всекидневното название на дисковата херния. Някои хора използват понятието, за да назоват състоянието, при което прешлените не са точно изпуснали желирания си пълнеж, а той само леко се е защипал и вследствие на това се е възпалил. Тези проблеми се задълбочават с времето, особено ако не взимаме необх отят по цял ден в седнало положение, или изправени на едно място, което също е фатално за стойката, а следователно – и за гръбнака. Пандемията от коронавирус допълнително допринесе за обездвижването на много от нас. Симптомите на дисковата херния включват болка, изтръпване и бодежи. В зависимост от това в коя част на гърба се намираПрочетете тук →