Решили сте да започнете да медитирате? Чудесно! На добър път сте към постигане на пълноценна релаксация и духовно и емоционално израстване. Медитацията може да внесе много положителни промени в начина ни живот, когато е практикувана редовно. От типа медитация, който сте си избрали зависи колко време ще продължите да я практикувате и колко силна ще е мотивацията Ви.

Тъй като съществуват различни видове медитация, нормално е на един начинаещ да му е трудно да реши откъде да започне и да реши кой тип е подходящ и подхожда на личността му.

Различните видове медитация имат своя различен ефект. Избирайки просто най-популярният начин за медитация не винаги е добра идея и значи, че ще проработи и за нас.

Избор на правилната медитация

Трябва да изберем този тип медитация, която е подходяща за нас, кара ни да се чувстваме щастливи. Когато ни е приятно да я изпълняваме, то шансът да се придържаме към този навик години наред се увеличава.

За да разберем дали дадена медитация е за нас ни е необходимо време и практика. Ако сме начинаещи, изпробването на различни видове медитация е наложително, за да открием какво ни помага наистина да релаксираме физически и психически.

Препоръчва се след като са минали две седмици и един тип медитация не ни харесва, да минем към друг вид. Разбира се постоянството се отплаща, но е добре да знаем, че при някои хора положителните резултати от медитацията идват по-рано.

Безспорно медитацията има редица ползи за физическото и най-вече психическото ни здраве. Практикувана редовно, тя се превръща в мощно оръжие в борбата сс стреса и ни помага да имаме един по-спокоен и по-щастлив живот.

Помага ни да осъзнаем и наблюдаваме всички свои мисли, чувства, усещания в настоящия момент. При редовна медитация хората стават по-спокойни и уравновесени, постигат пълно душевно спокойствие и удовлетвореност.

Медитацията не е нещо което ще реши всички наши проблеми на 100%, а практика, която ще ни направи по-силни и разумни да се справяме с трудностите, които съдбата праща към нас. Разбира се, ако сме начинаещи, добре е да преминем курс при сертифициран йога учител, за да овладеем правилно техниките на даден вид медитация.

Нека разгледаме някои видове йога медитации и за какво са полезни

Випасана (Vipassana)

В будистката традиция думата “випасана„ означава да виждаш нещата каквито са в действителност, да осъзнаем действителната им природа. Тоест да се запознаем с лицето на реалността, непостоянството и да преодолеем страданието на живота. Този вид медитация включва самосъзнаване, с което се цели самопречистване в дълбочина на подсъзнателно ниво. С нея се постига дълбоко естествено дишане, по време на което се подобрява дейността на ума и се постига просветление, тоест опознаване на дълбоките кътчета на собствения ни ум. Ние ставаме по-концентирани, по-спокойни.

Чрез Випасана се извършва нещо като “сканиране„ на тялото: наблюдава се функцията на органитге, физическите усещания, мислите. Концентрираме се върху един обект: дишането, пламък на свещ, стрък цвете, които постепенно разкриват пред нас характеристиките си.

Випасана е една от най-старите индийски практики за медитация. Бива възродена от Готама Готама Буда преди около 2500 години. Разпространява се постепенно по различни йога школи по целия свят. Изразява се със загуба на собствената същност, с липса на егото.

Випасана може да се практикува по всяко време, място и от всеки човек без значение от религията му и ли от коя култура произхожда. Курсът по Випасана трае 10 дни, по време на който участниците се запознават с основите на Випасана медитацията. За курса се заплаща чрез дарения, като дарителски средства се приемат от хора, които вече са завършили курса, усетили благотворния ефект на Випасана и искат да дадат възможност и на други хора да се възползват от ползите на медитацията.

Шри Сатия Нараян Гоенка е известен индийски учител, който популяризира практикуването на Випасана. Той е израснал в Мианмар, където от монаси усвоил методите на Випасана.

Ползи:

Випасана:

• намалява стреса и тревожността
• помага при депресия
• спомага за пълноценен и дълбок сън вечер
• подобрява интуицията и креативността
• когнитивните способности
• както и ни помага да овладеем мощната сила на подсъзнанието си.

Чрез Випасана можем да повишим своята емпатия и да се чувстваме свързани със всички живи същества Помага ни да постигаме повече успехи в професионален и личен план чрез позитивен и ясен начин на мислене и постигане на неразрушима вътрешна хармония.

Зазен/Дзен

Зазен или дзен медитацията е част от традиционна  будистка религиозна практика за постигане на душевно пречистване и възниква през 7-ми век. Заражда се в Китай и се разпространява в Япония, Кореа и други страни от Близкия Изток.

Тя събужда сетивата, с което човек може по-добре да се наслаждава на живота. Името ѝ буквално се превежда като “седнала медитация”. Провеждат се групови курсове по дзен медитация. При дзен медитация седим комфортно по-турски или в поза лотос с напълно изправен гръб. Тази поза позволява дълбоко коремно дишане, което е важна част от този вид медитация.

Ползи

При нея:

• избягваме всички осъдителни мисли, идеи, образи
• фокусираме върху дишането си
• позволяваме мисълта ни да тече свободно без да се намесваме
• борим се с депресията, панически пристъпи
• помага ни за постигане на ясна мисъл
• подходяща е както за напреднали йоги, така и за начинаещи.

Кундалини

Важен фокус в кундалини йога се поставя върху осъзнаването и повишаващ се поток от енергия в тялото като включва:

• мантри
• дихателни техники
• прана
• асана
• мудри
• садхана
• молитви

Произлиза от будистките и индуистките учения и името ѝ означава “нещо, което е навито (от англ. coiled)”. В индийската философия кундалини е жизнена енергия, наподобяваща намотана змия. При нея енергията е насочена нагоре.

Практикувайки кундалини йога ние събуждаме от сън тази кундалини сила, която се развива през цялото тяло. Тя преминава през всички 6 чакри и достига короната (7-та чакра).

Ползи

Този вид медитация ни носи оптимално здраве, уравновесен и спокоен начин на мислене, зареждане с енергия. Тя подпомага нервната система, жлезите с вътрешна секреция, подобрява кръвообращението, стимулира имунитета.

Трансцедентална медитация

Този вид медитация е сравнително нова. Махариши Махеш Йоги е основател на трансцеденталната медитация. Той популяризира този вид медитация чрез организация на име „Движение за духовно възраждане“. С нея се цели достигане на пълно просветление, състояние на пълен вътрешен покой, дори когато знаем, че животът ни се движи на бързи обороти.

Индуистката традиция повелява при тази медитация да се седи в поза лотус като в същото време се изрича непрекъснато мантра и да се фокусираме върху отдалечаването от всичко негативно. Главната цел на тази медитация е човек да “премине” мислите си и да достигне състояние на пълна съгласуваност на мозъчните вълни.

Ползи

Тя може да се практикува без значение физическата подготовка и възрастта. Чрез нея се цели осъзнаване на личния потенциал и контакт с мъдростта си, както и отключване на енергийните центрове в тялото.

Ки Гонг

Ки Гонг е една от най-старите холистични техники за релаксация и корените ѝ са в древен Китай. Този вид медитация подобрява стойката, дишането и способността за лесно и бързо преминаване в състояние на дълбока релаксация.

Тази медитация се счита за отлично средство за подобряване на общото здраве и тонуса като се счита за форма на изкуство. Тя включва комбинация от дихателни техники и  движения, които се изпълняват бавно и плавно.

Ползи

Ползите от Ки Гонг са доста:

• подобряване на дишането
• благоприятства сърдечно-съдовата система
• подсилва имунитета
• постигане на спокойствие
• поддържането на ставите и мускулите здрави и гъвкави
• подобряване на координацията и умението за концентрация
• бори се с хроничната болка
• регулира телесните енергии и главно енергията Чи.

Разновидности на ки гонг са тай чи и кунг фу, в които също  присъства елемент от бойните изкуства.

Медитация за сърдечната чакра

При тази медитация енергията е в посока надолу. Целта на медитацията е да успеем да владеем съзнанието си. Има фокус върху областта на сърцето. Включва контрол върху дишането и изричането на специална мантра “Аз съм част от всички и всичко е част от мен.”

Ползи

Ефектът от тази медитация е троен – човек постига физически, емоционални и духовни ползи. Помага ни да се справим със стреса и да събудим щастието в себе си.

Медитация с визуализация

Този вид медитация наподобява другите медитации, само че в този случай докато вдишваме и издишваме дълбоко, ние си представяме приятно за нас място като задействаме в същото време всички свои сетива.

Със затворени очи можем да си представим, че сме във гората, на плажа, където поискаме и където чувстваме прилив на положителна енергия.

Мета мхавана

Името на този вид популярна индийска форма на медитация означава “любяща добрина” и е позната още като „Медитация на състраданието“. Тя трябва да включва емоции като:

• доброта
• доброжелателност
• великодушие
• разбирателство
• жив интерес към другите същества
• близко мисловно единство
• приятелство
• добра воля.

Медитацията е една от десетте парамити на школата Тхеравада на будизма, и първото от четирите възвишени състояния (Брахмавихари). Тибетските будисти практикуват съзерцание на Брахмавихарите, които се наричат четирите неизмерими и също спадат към „медитация на състраданието.

Наричана също “майтри”, мета медитацията включва изпращане на положителни емоции. Според будистката традиция на Теравадинската школа по време на мета медитацията медитиращият изразява любяща доброта първо към себе си, а след това към другите:

• роднини
• приятели
• учители
• непознати
• врагове
• след това към всички останали създания.

Медитиращият вдишва страдание и издишва щастие, получава страдание и праща щастие към всички.