Йога е древна наука, обединяваща практики за хармонизиране на физическото, духовното и менталното в нас. Тя идва от северните части на съвременна Индия. В продължение на хиляди години тя е следвана от източни философи, гурута и техните последователи.
В днешни дни влиянието на йога се е разраснало и разпростряло по цял свят, като влиза във физиотерапевтични програми, режими за отслабване и пречистване, програми за въздействие върху психиката и нервната система и др.
Благодарение на редицата ползи, които йогата предлага на тялото ни, в различните школи са разработени и практики, специално предназначени за бременни жени.
Възможност за изваяно тяло и след раждането
Почти всяка жена по време на бременността и след раждането е притеснена дали ще успее да възвърне фигурата си. Истината е, че някои от нас се надяват след раждането да успеят да си наваксат с някой и друг килограм, качен още отпреди бременността. Благодарение на йога, имаме реалния шанс да постигнем това.
Йога за емоционален баланс
За много майки по света следродилната депресия е доста сериозен фактор, който може да помрачи този иначе толкова щастлив период от нашия живот. Именно йогата може да ви помогне да преодолеете това състояние по-лесно и по-бързо само с няколко минути упражнения на ден.
В никакъв случай не бива да пропускаме медитацията. Тя е важна част от всяка йога практика, особено ако една от целите, които сме си поставили, е постигането на душевен мир.
Не забравяйте, че понякога депресията след раждането засяга и младите татковци. Йога заниманията са един чудесен начин да преодолеете този проблем, при това заедно. Имайте предвид обаче, че е възможно вашият партньор да се притеснява да практикува, ако е в плен, например, на разпространената заблуда, че йога е “женско занимание”.
Не се ядосвайте и, както се казва, не му се връзвайте. Постарайте се да положите усилия да го убедите, че това не е така.
Дори и той да не ви повярва и да избере да се бори с депресивните състояния сам, това не бива да ви притеснява – йога ще помогне поне на вас да понесете по-добре всичко това. Нищо чудно след време да получите неговото признание, че сте била права.
Противопоказания
Благодарение на това, че предлага сравнително лека практика, без много противопоказания, йога е подходяща дори за малки деца и възрастни хора. Без проблем я практикуват и много болни хора, а също и бременни и току-що родили жени.
Както и всяко нещо обаче, и тук трябва да внимаваме, когато състоянието ни е по-деликатно, каквото е това на жената след раждане. Необходимо е, ако сме нови в йога да се уверим, че навлизаме достатъчно плавно в тренировките и не допускаме те да ни навредят.
Йога се състои от 84 упражнения, наречени асани. Оригиналното значение на думата “асана” в езика санскрит е “стойка” или по-точно “начин на седеж”. Това са позициите, които изпълняваме.
Всяка от тях си има вариации спрямо различната школа, а също и според нивото на практикуващия. След като една жена е родила, особено ако й е за първи път, трябва да внимава и да подбира програмата си в съответствие с това.
В първите месеци след раждането, например, дамите следва да се въздържат от всички пози, в които се застава надолу с главата или пък сърцето ви се пада позиционирано под таза.
Можете да се посъветвате с личния си лекар или треньор кога е добре да пристъпите към възобновяване на този и всякакъв друг тип тренировки в зависимост от вашия конкретен случай.
Всички жени веднага след раждането трябва да се въздържат също така и от прекалено разтягащи пози като шпагат и прекалено усукващи пози като паривартанасана, парсваконасана и други от категорията “туистове”.
Ако пък сте получили дори и минимални разкъсвания по време на раждането на вашето бебе, се налага да избягвате също така и позата маласана (венец), при която се кляка.
Консултирайте се с наблюдаващия си лекар, относно това, в продължение на колко време да я избягвате. Същото важи и за родилната херния на коремната стена.
Макар и сравнително лека за изпълнение, асаната “котка – крава” също може да бъде опасна. Това се отнася за случаите, в които жената е получила херния на коремната стена при раждането. Ако вашият случай е такъв, трябва непременно да обсъдите подробно кога ще бъде безопасно за вас да започнете своите постнатални йога практики.
Дамите, които са раждали с цезарово сечение, трябва да бъдат с повишено внимание. Имайте предвид, че е възможно медицинските лица първоначално да ви забранят да извършвате каквито и да било упражнения. Изчакайте до пълното си възстановяване от операцията, преди да започнете да се натоварвате дори и минимално.
Добре е, ако сте решили да започнете с йога веднага след раждането, все пак да имате поне малко опит в практиката. Ако все още сте начинаещи, препоръчваме ви да си намерите квалифициран учител, под чието наблюдение да тренирате известно време.
Така той ще може да ви напътства и да ви наглежда, а и ще ви поправя, ако не правите някои неща по най-правилния начин. Най-важното в случая е да не си навредите, както и да извлечете максимална полза от заниманията.
Полезна литература относно йога за възстановяване след раждане
Снабдете се с хубави книги по темата, за да научите повече и да намерите още идеи за своята мама-йога практика. Препоръчваме ви следните вдъхновяващи заглавия.
“Четвъртото тримесечие” – Кимбърли Анн Джонсън
Книгата представлява своеобразен наръчник, който помага на младата майка да възвърне най-вече вътрешния си баланс след раждането и да започне отново да се връща към перфектна физическа форма. Авторката К. А. Джонсън има дългогодишен опит като дула.
Освен това тя самата е била самотна майка, така че знае най-добре как да помогне на всяка жена да се почувства отново себе си и да възприеме новото си амплоа на родител.
“Йога мама, йога бебе” – Линда Спароу
Тази книга е написана от американската йога гуру Л. Спароу и също е идеално четиво както за онези дами, които досега не са се занимавали с йога, така и за добре запознатите, които просто сега са родили или искат да задълбочат още повече с четене за йога след раждането.
Също така тя ще ви помогне да се превърнете в първия йога инструктор за своето малко бебче и да вдъхновите и него да поеме по своя йога път.
Снимки:
Файл: poppies-3644060_1920
Текст: Image by yogakalyanii from Pixabay
Файл: antonika-chanel-zTgFtM6M9Gs-unsplash
Текст: Photo by Antonika Chanel on Unsplash
Файл: meditate-4252505_1920